کنترل اضطراب احتمالاً همان چیزی است که باعث بهتر شدنتان در کار ، درس یا زندگی می‌شود اما راهکار اصلی مدیریت اضطراب چیست؟

با انتظارات شغلی غیرمنطقی، زندگی‌های اجتماعی پراز تعهد و مسئولیت، و موضوعات مربوط به سلامتی که فراتر از دانش ماست، چطور ادامه دهیم که عقب نمانیم؟ تعجبی ندارد که دنیای امروز ما، عصر اضطراب نامیده می‌شود. اما آیا می‌دانید که میزان استرس شما، بیشتر به دی‌ان‌ای‌تان مربوط می‌شود تا رئیس پرتوقع‌تان؟!

بنا به گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، ناهنجاری‌های اضطرابی مربوط به وراثت می‌شوند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در Molecular Psychology منتشرشد، نشان می‌دهد ارتباطی میان ناهنجاری‌های اضطرابی مانند OCD و ژن‌هایی که از والدین‌مان به ارث می‌بریم وجود دارد، که بیشتر شبیه نوع وراثت در رنگ چشم و مو می‌باشد. بنابراین والدین مضطرب ، یعنی تربیت با اضطراب و بزرگسالی با اضطراب.

البته، ترس اضطرابی ما از خیلی جهات چیز خوبی است. این احساس تنش مزمن، چیزی است که وقتی می‌خواهیم برای انجام کاری مهم آماده شویم، هشیار و دقیق نگه‌مان می‌دارد و به ما انگیزه می‌دهد تا در رقابت‌ها جلو بزنیم و از خط پایان دوِ ده کیلومتر رد شویم. اما ناهنجاری اضطرابی، استرس سالم ما را تا حدودی نابود می‌کند و به یک مشکل جدی

1 . تحسین و پاداش :
تعریف و تمجید ، بهترین پاداش برای کودک است بنابراین از هر رفتار مثبت او بلافاصله تعریف و تمجید کنید و این کار را به  تعویق نیندازید . خوراکی های کم خاصیت را برای رشوه دادن به کودک به کار نبرید. آگاه باشید که پاداش با رشوه فرق دارد، زیرا رشوه پیش از رفتار خوب داده می شود ولی پاداش به دنبال رفتار خوب اعطا می گردد. هیچ وقت از کودک به علت پرخوری تعریف ننمایید.

2 . برقراری روال معین :
زمان صرف غذا یکی از ستون های اصلی برقراری روال در زندگی است و تا حد امکان نباید آن را تغییر دهید. در هر حال وقتی کودک کمی بزرگتر شد ، میتوانید اندکی زمان غذا خوردن را تغییر داده و در صورت لزوم حداکثر نیم ساعت آن را جا به جا کنید.

3 . ثبات قدمر و استمرار :
قوانین تعیین شده را به عنوان روال عادی زندگی رعایت کرده و هرگز آنها را زیر پا نگذارید. فراموش نکنید ؛ شما و همسرتان باید در رعایت قوانین ثابت قدم باشید. اگر از کودک تقاضا می کنید که سه قاشق دیگر غذا بخورد ، به هیچ وجه به وی تخفیف ندهید. در ضمن هنگامی که کودک غذایش را نمی خورد ، نباید خوراکی های دیگر

1-پس از کسب اجازه از پزشک معالج و پرستار مربوطه هرچه زودتر از تخت برخیزید و قدم بزنید . این ‏کار باعث گردش خون بهتر و پیشگیری از لخته شدن خون در عروق شما می شود.‏
‏2-قبل از برخواستن از تخت جهت جلوگیری از افت فشارخون ، سرگیجه و افتادن ابتدا نیم ساعت روی ‏تخت بنشینید، سپس 15 دقیقه لب تخت بنشینید و پای خود را آویزان نمائید.‏
‏3- به محض کسب اجازه از پزشک معالج و پرستار مربوطه ، شروع به نوشیدن مایعات نمائید(شروع تغذیه با ‏آب گرم یا چای ولرم) این عمل باعث جلوگیری از سردرد پس از بی حسی موضعی از کمر می شود.‏
‏4-پس از عمل سزارین بالاخص مواردی که از کمر بی حس شده اند نوشیدن 15-20 لیوان مایعات جهت ‏پیشگیری از سردرد و افزایش شیر ضروری است.‏
‏5-روز سوم پس از عمل استحمام نمائید. (قبل از حمام پانسمان روی زخم باید کنده شود) روی ناحیه عمل ‏کیسه و لیف نکشید بلکه با دست تمیز روی ناحیه عمل کف صابون مالیده و ابکشی نمائید و با گاز استریل یا ‏دستمال تمیز ناحیه را خشک نمائید.‏
‏6-ده روز پس از عمل جهت کشیدن بخیه ها به پزشک جراح خود مراجعه نمائید.‏
‏7- در صورت مشاهده ترشحات چرکی یا خونابه

بعد از تولد نوزاد با وجود اینکه مادر احساس سبکی می کند، اما وارد مرحله ای دیگر می شود که نیاز به مراقبت های ویژه ای دارد. جبران خون از دست رفته در حین زایمان، بیخوابی های شبانه، اندازه ی رحم، بروز غم بعد از زایمان، خونریزی و یبوست جزو شایع ترین مسائل بعد از زایمان هستند که باید به آنها رسیدگی شود. متخصص زنان و زایمان، توصیه هایی در این خصوص دارند.

تغذیه بعد از زایمان

اکثر زنان، چه آنهایی که به کودک خود شیر می دهند و چه آنهایی که نوزاد را با شیر خشک تغذیه می کنند، در اولین ماه بعد از زایمان بین 5 تا 7 کیلوگرم لاغر می شوند. کاهش وزن بعد از زایمان برای خانم های غیرشیرده بین نیم تا یک کیلوگرم و برای خانم های شیرده یک تا دو کیلوگرم در هفته است.

شما به عنوان یک مادری که تازه صاحب فرزند شده است، باید تغذیه ی مناسبی در پیش بگیرید. لازم است که همانند دوران بارداری از قرص آهن و همچنین کلسیم استفاده کنید و مصرف موادغذایی سرشار از پروتئین و فیبر را در الویت قرار دهید.

توصیه می کنیم بر حسب شرایط بدنی، وزن و نیازهای خود با پزشک تان مشورت

با افزايش شديد دماي هوا در ماه ‌ هاي گرم سال، گرمازدگي سلامت بسياري از افراد، به ‌ ويژه سالمندان، کودکان و کساني که در فضاي باز کار مي ‌ کنند، را تهديد مي ‌ کند. اما با رعايت نکات ساده و تغذيه مناسب، مي ‌ توان به ‌ طور موثر از گرمازدگي پيشگيري کرد.

گرمازدگي چيست و چرا بايد مراقب بود؟

گرمازدگي ( Heatstroke) شديدترين نوع بيماري ناشي از گرما است که در آن دماي بدن به بيش از 40 درجه سانتي ‌ گراد مي ‌ رسد. علائم آن شامل سردرد، سرگيجه، تهوع، پوست خشک و داغ و تپش قلب است و در موارد حاد ممکن است منجر به بيهوشي شود. اين وضعيت نيازمند مداخله فوري پزشکي است.

نقش تغذيه در پيشگيري از گرمازدگي

تغذيه مناسب نقش بسيار مهمي در پيشگيري از گرمازدگي دارد. مصرف خوراکي ‌ هاي آبدار، خنک و سرشار از الکتروليت، مانند هندوانه و خيار، کمک مي ‌ کند بدن هيدراته بماند و دماي آن متعادل شود. همچنين مصرف ماست کم ‌ چرب، منبع خوب پروبيوتيک ‌ ها و الکتروليت ‌ ها مانند پتاسيم و کلسيم است که به تعادل آب و املاح بدن کمک مي ‌ کند.

مرکباتي مانند پرتقال، ليمو و گريپ ‌ فروت نيز با ويتامين C فراوان، سيستم ايمني بدن را تقويت کرده و به طراوت پوست